व्यायाम अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद या नींद की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। कोर्टिसोल शरीर में एक आवश्यक हार्मोन है। यह मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और चयापचय सहित शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए हमारे मस्तिष्क के साथ काम करता है।
खराब नींद बढ़ाती है तनाव
नींद में भी कोर्टिसोल अहम भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल का स्तर पूरे दिन बदलता रहता है, लेकिन आम तौर पर सुबह अपने चरम पर होता है, जागने के लगभग 30-45 मिनट बाद, हमें सतर्क महसूस करने और दिनभर की गतिविधियों के लिए तैयार होने में मदद करता है, लेकिन धीरे-धीरे ये स्तर पूरे दिन में कम हो जाते हैं, जिससे हमें थकान महसूस होती है और रात में नींद आ जाती है, लेकिन तनाव के समय में आप शाम को कोर्टिसोल के उच्च स्तर का अनुभव कर सकते हैं – जिससे रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। बदले में खराब नींद शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन के तरीके को प्रभावित करके तनाव को बढ़ाती है।
तनाव को कम करता है व्यायाम
समीक्षा के अनुसार, शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करके इस नकारात्मक सिलसिले को संतुलित करती है – जो एक साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे दौडऩा और योग) तनाव और नींद को बेहतर बनाने में सबसे अधिक फायदेमंद लगते हैं, लेकिन अध्ययन यह भी बताता है कि व्यायाम तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है जब यह प्रत्येक व्यक्ति की पसंद के अनुरूप हो।
